Movimente-se: 5 dicas de exercícios para cadeirantes que você precisa conhecer

Muitas pessoas acreditam que usar uma cadeira de rodas é sinônimo de sedentarismo, mas isso não é verdade. É importante conhecer algumas dicas de exercícios para cadeirantes, que ajudam a manter os músculos fortes e a prevenir o surgimento de doenças.

Manter o corpo ativo pode ajudar a diminuir a sobrecarga dos membros e prevenir dores musculares. Além disso, os exercícios proporcionam diversas vantagens, como a construção do esquema corporal, aumento e fortalecimento da massa muscular, coordenação motora e aquisição de agilidade e equilíbrio.

Este post apresenta cinco dicas de exercícios para cadeirantes essenciais. Confira!

1º Alongamento de braços: sentado na cadeira de rodas, utilize o freio para travá-la e mantenha os ombros alinhados. Estique o braço direito e puxe contra o braço esquerdo lentamente. Fique nessa posição por 15 segundos e repita com o braço esquerdo. Faça o exercício cerca de quatro vezes de cada lado.

2º Alongamento de pescoço: trave a cadeira de rodas e alinhe os ombros. Flexione o pescoço e a cabeça para trás e para frente lentamente. Permaneça nessa posição por cinco segundos e repita o movimento por, no mínimo, duas séries de 15 repetições.

3º Alongamento de coluna: sente-se na cadeira de rodas de frente para uma mesa alta. Utilize os freios para travar a cadeira, flexione a coluna para frente e apoie as mãos na mesa. Fique nessa posição por cerca de 15 segundos e faça o mesmo movimento cerca de três vezes.

4º Alongamento de perna: fique na cadeira de rodas com as costas voltadas para uma parede. Apoie as pernas em cima de um local reto, com uma almofada ou travesseiro abaixo dos pés. Fique nessa posição por 15 segundos e repita esse movimento por cerca de duas vezes ao dia.

5º Alongamento de ombro: segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e puxe suavemente o cotovelo atrás da cabeça até sentir que a região está alongada. Incline-se suavemente para o lado direito do quadril para esticar um dos lados da parte superior do corpo. Fique na posição por 15 segundos e repita o exercício com o outro braço.

Existem diversas dicas de exercícios para cadeirantes que são essenciais para os movimentos dos membros. Por isso, antes de começar os exercícios, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta para realizá-los com segurança.

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